〈西川〉9月3日は『睡眠の日』
こんにちは。
〈西川スリープチューン〉です。
9月3日(日)は『睡眠の日』
心身ともに健康的に過ごすために欠かせない睡眠。
健康意識の高まりとともに、睡眠の大切さが知られるようになってきました。その一方で不眠に悩む人も多くいます。＜西川スリープチューン＞では、心地よい睡眠をとるためのアドバイスを行っています。
『睡眠の日』にご自分の睡眠を見直してみませんか？
眠りと体内時計
眠りには一定のリズムがあります
私たちは夜になると眠り、朝には目覚めるというリズムを繰り返しています。それはヒトに備わっている体内時計の働きによるものです。この体内時計が乱れると眠りや身体の状態も乱れると考えらています。
朝日を浴びて体内時計をリセット
ヒトは、体温や血圧、ホルモンの分泌など、身体の基本的な働きを24時間より少し長い周期で変化させています。これを『サーカディアンリズム』と呼びます。このリズムを刻むことができるのは、私たち生物に体内時計が備わっているからです。サーカディアンリズムは、ほとんどの人が24時間より少し長い周期をもち、24時間周期の下界と毎日ズレ（時差）が生じます。このズレは、朝に光を浴びることでリセットできます。朝はできるだけ同じ時刻に起きて、太陽の光を浴びる習慣を‼
入眠のコツ
眠る前は、身体も心も落ち着かせ、
リラックスすることが大切です。
- 食事をすると胃腸の働きが活発になり、質の良い睡眠が取りにくくなります。食事や飲酒は睡眠の2～3時間前までに済ませましょう。
- 眠気は深部体温が下がり始めた時に高まります。快眠を促す入浴方法は、38℃～40℃くらいのぬるめのお湯で20分程度、就寝の1時間前までに入ることで、深部から体温を上げ、身体の末端からの放熱を促し、眠りに入りやすい状態を作るのに役立ちます。手先や足先をあたためるハンドバス、フットバスもおすすめです。
- パジャマに着替えることで眠りモードへ。パジャマは肌触りがよく、やわらかで身体を締め付けないサイズのもの、寝ている間に汗をすばやく吸収してくれる素材がおすすめです。
- 寝る前にストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、心身がリラックスします。おやすみ前のストレッチのポイントは、息が上がらない程度のゆったりとした動きで深呼吸を意識することです。
- 眠る前は、激しい運動、食べ過ぎ、飲み過ぎ、神経を高ぶらせる怖い本や映画は禁物です。スマートフォンやパソコンのブルーライトは、脳が覚醒し、寝付けなかったり眠りが浅くなるので、寝る前の使用は控えましょう。
この他に、枕、マットレス、季節に合った寝具のアドバイスもしておりますので、〈西川〉のスタッフにお気軽にご相談くださいね‼
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お問い合わせ：03‐6806‐0131
